鮭 含ま ビタミンD ルシウム 吸収 助 ま ♪
材料 人 作 方
生鮭 鮭 塩 まぶ
パプリ パウダー 小 1
青 小 1 ビニール袋 枚用意
レー粉 小 1パ2 枚目→小麦粉小 2 パプリ パウダー小 1 小麦粉 小 2×フ 枚目→小麦粉小 2 青 小 1
塩 小 1パ2 枚目→小麦粉小 2 レー粉小 1パ2
ミニトマト 12個 加え 袋 中 鮭 まぶ
リーブ油 大 1
バター 大 1 バター リーブ油 熱 乗 両面 焼
パ リ 少々
皿 ミニトマト 盛 付
チー ルシウム 豊富 ♪
材料 人 作 方
わ 2本 わ 斜 薄
ライ チー 2枚 ブロッコリー 細 ほ
や 100ｇ や 洗う
ブロッコリー ブ0ｇ
フライパン や 敷 詰
わ ブロッコリー チー 散
蓋 火
チー 溶 出来上
小女子 ま ルシウム 豊富 ♪
材料 人 作 方
米 2合 青大豆 焦 目 ま 2～フ 乾煎
乾燥青大豆( 豆) ブ0ｇ
小女子(ま ) 10ｇ い 米 豆 小女子 加え 炊
白 ま 適量
混 白 ま 散
✱
鮭
３色
ニエル
✱
ちくわ
チー
焼き
簡単 ープ♪
材料 人 作 方
ブ0ｇ 薄い短冊 玉 薄
ま 60ｇ わ 水 戻
コーン缶 ブ0ｇ
固形コンソメ 1個 鍋 全 材料 加え 煮込 水 600mL
ットわ 2ｇ
ウイ 鉄 吸収 助 ビタミンC 葉酸 含ま いま ♪
材料 人 作 方
ヨー ルト ブ00ｇ マシュマロ ブ等 ット ヨー ルト パッ 入 ウイフルーツ ブ0ｇ パッ 冷蔵庫 冷や
マシュマロ 8個
ウイフルーツ 食べや い大
ヨー ルト マシュマロ 均等 う 盛 付 食べ 直前 ウイフルーツ 乗
163 14.4 8.1 17 0.7 1.1 0.9 53 4.4 2.7 67 0.3 0.8 0.6 314 9.1 2.7 41 1.5 2.1 0.2 22 0.7 0.2 10 0 1.2 0.8 93 3.9 3 123 0 0.3 0.1 645 32.5 16.7 258 2.5 5.5 2.6
コンソメ ープ ヨー ルト蒸
合計
食物繊維 ｇ
食塩相当量 ｇ 鮭 ムニエル
チー 焼 い 豆
献立
エネル ー kcal
質 ｇ
脂質 ｇ
ルシウム
mg
鉄
mg
